むくみ解消大作戦|上手な水分コントロールで健康維持

微笑むウーマン

体の余分な水分を排出する

脚

老廃物が溜まった状態

ダイエットしても脚やお尻がなかなか痩せないという女性は多く存在すると思われます。なかなか細くならないのは、むくみが原因かもしれません。むくみは、体の中の余分な水分や老廃物がうまく排出されなく、体の中に滞った状態です。水分は重力で下の方にたまるため、足や脚がむくむことがよく見られます。原因は、リンパや血液の流れが悪いことが第一にあります。ですので、むくみ解消にはまず血流を良くすることが簡単な方法です。適度な有酸素運動をしたり、ふくらはぎの筋肉を鍛えることで解消になります。リンパマッサージもよく行われるむくみ解消方法です。足の裏や膝の裏、太ももの裏にリンパがよく流れる箇所があり、ピンポイントでマッサージすることが強力な水分排出方法になります。

水分を排出する食物

むくみ解消のために、食事に気を使う方法もあります。体の余分な水分を排出するにはカリウムを多く摂ることが効果的です。カリウムが多く含まれる食物には、さつまいも、きのこ類、ほうれん草、リンゴ、バナナ、ナッツ類などが代表的です。クエン酸も代謝を良くするため、むくみに利くとされています。多く含まれる食物は、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類です。果実酒にも多く含まれているため、飲みやすい濃度に薄めて飲むことが、人気のむくみ解消方法になっています。むくみやすくなる食事を避けることも大切なことです。塩分を多く取り過ぎると、体の中の塩分濃度を下げようとするため、水分を溜め込むようになり、よりむくむようになるので、食事の塩分を控えることも重要です。